Veerkracht is ons vermogen om met stress om te gaan en erna weer in balans te komen. Het is de mentale en fysieke flexibiliteit waarmee we terugveren na uitdagingen.
Wanneer we stress ervaren, activeert ons zenuwstelsel natuurlijke overlevingsreacties: fight (vechten), flight (vluchten) of freeze (bevriezen). Dit is een gezond mechanisme, maar wanneer stress langdurig aanhoudt, kunnen we vast komen te zitten in deze reacties. We raken sneller getriggerd, reageren buitensporig op kleine stressoren—zoals een volle inbox, een file of een korte nacht—of verliezen juist ons vermogen om actie te ondernemen.
Toch zijn er mensen die, ondanks tegenslagen, flexibel en kalm blijven. Mensen die sneller herstellen na stress en niet blijven hangen in uitputting of overreactie.
Wat doen zij anders? Welke gewoontes versterken hun veerkracht?
In haar TEDx-lezing "How Resilience Breaks Us Out of Our Vulnerability Cage" introduceert Dr. Taryn Marie Stejskal haar empirisch onderbouwde model "The Five Practices of Highly Resilient People", dat individuen helpt hun veerkracht te versterken. Wat doen veerkrachtige mensen :
Kwetsbaarheid omarmen: Het erkennen en delen van onze kwetsbaarheden als bron van kracht. Dit is het toelaten om je kwetsbaarheden naar buiten te laten komen, je emoties, je gedachten.
Weten wanneer te volharden of te veranderen: Inzicht hebben in wanneer door te zetten of juist een andere richting te kiezen.
Betekenisvolle verbindingen creëren: Het opbouwen van authentieke relaties die steun en groei bevorderen. Dit is in eerste instantie de connectie met jezelf en zo je eigen waarden en intuïtie vertrouwen maar ook de connectie met de anderen opbouwen.
Oefenen van dankbaarheid en generositeit: Het cultiveren van een houding van dankbaarheid en vrijgevigheid.
Risico's nemen voor nieuwe mogelijkheden: De paradox van risico en mogelijkheid aangaan om zo persoonlijke en professionele groei te stimuleren.
Dit is allemaal prima maar hoe kunnen we dit zelf nu thuis gaan toepassen om zo aan onze eigen veerkracht te werken en ook anderen te inspireren hetzelfde te doen.
Hier zijn 5 eenvoudige manieren om thuis je veerkracht te versterken, gebaseerd op de inzichten van Taryn Stejskal:
1. Omarm kwetsbaarheid
➡ Tip: Schrijf elke dag kort op wat je moeilijk vond en hoe je ermee omging. Dit helpt je om patronen te herkennen en met mildheid naar jezelf te kijken.
2. Weet wanneer je moet volhouden of loslaten
➡ Tip: Stel jezelf bij stress de vraag: Is dit iets waar ik invloed op heb? Zo ja, onderneem actie. Zo nee, oefen in acceptatie door bewust adem te halen en los te laten.
3. Creëer betekenisvolle verbindingen
➡ Tip: Plan bewust momenten in voor sociale verbinding, al is het een kort telefoontje of een kop thee met een vriend(in). Veerkracht groeit in verbinding.
4. Oefen dankbaarheid en generositeit
➡ Tip: Noteer elke avond 3 dingen waar je dankbaar voor bent. Wil je het krachtiger maken? Spreek je dankbaarheid uit naar iemand anders.
5. Durf risico’s te nemen
➡ Tip: Doe elke week iets nieuws of spannends, hoe klein ook. Dat kan een andere route naar je werk zijn, een nieuwe sport proberen of jezelf uitdagen in een gesprek.
Door deze kleine acties toe te passen, vergroot je stap voor stap je veerkracht!
Wil je er meer van weten en zo aan je eigen veerkracht werken?
Kijk op onze pagina rond veerkracht en ontdek ons individueel veerkrachttraject en de workshops rond veerkracht.
Misschien is het wel iets voor jou?
Comments