INTERMITTENT LIVING
Intermittent Living is een innovatieve benadering die gebruik maakt van gecontroleerde prikkels om je lichaam en geest veerkrachtiger te maken. Door je regelmatig bloot te stellen aan bewuste uitdagingen, zoals variaties in temperatuur, voeding, en fysieke inspanning, stimuleer je je natuurlijke aanpassingsvermogen en verbeter je je algehele gezondheid.
Deze methodiek helpt niet alleen bij het versterken van je fysieke weerbaarheid, maar draagt ook bij aan een betere stressbeheersing en mentale veerkracht.
Verschillende prikkels
In onze evolutionaire geschiedenis werden we voortdurend blootgesteld aan uiteenlopende prikkels zoals honger, koude en dorst. Deze uitdagingen dwongen ons lichaam om veerkrachtig en alert te blijven. Tegenwoordig leven we echter grotendeels in een comfortabele omgeving, waardoor we vaak minder actief, vermoeider en vatbaarder voor ziektes worden.
Intermittent Living brengt ons terug naar een meer natuurlijke staat van veerkracht door gecontroleerde, kortdurende prikkels in ons dagelijks leven te introduceren. Door bewust uit onze comfortzone te stappen met onder andere variaties in temperatuur, voeding en fysieke inspanning, stimuleren we ons systeem om weer alerter en sterker te worden. Ontdek hoe deze methodiek je kan helpen om een gezonder en veerkrachtiger leven te leiden.
Onderbreek je sedentaire levensstijl met beweging
Honger
Zorg voor metabole flexibiliteit door af en toe eens niet te eten.
Ademhaling is de meest toegankelijke tool om direct je lichaam en geest te beinvloeden.
Dorst
Bij dorst produceer je oxytocine die helpt tegen stress. Drink in bulk.
Koude
Kortstondige kou zorgt voor meer energie en een toename van bruin vet.
Warmte
Train je thermoregulerend vermogen met hittestress.
Beweging
01
Beweging speelt een cruciale rol binnen het concept van Intermittent Living. In ons moderne leven zijn we vaak geneigd om langdurig stil te zitten, wat leidt tot verminderde fysieke en mentale gezondheid. Door bewuste, kortdurende bewegingsprikkels in ons dagelijks leven te integreren, kunnen we deze negatieve effecten tegengaan.
Het principe is eenvoudig: door regelmatige, intensieve bewegingen uit te voeren, zelfs voor korte periodes, activeren we ons lichaam en geest. Dit kan variëren van korte sessies van high-intensity interval training (HIIT), wandelen, stretchen, tot korte yoga-oefeningen. Deze gecontroleerde bewegingsprikkels helpen niet alleen om fysieke fitheid te verbeteren, maar ook om mentale alertheid te verhogen, stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.
Kortom, door beweging bewust en strategisch in te zetten, stimuleren we ons lichaam om veerkrachtiger en gezonder te worden.
Tips
Vitaflow
1 / Beweegsnacks
Onderbreek het zitten met korte beweging, eens rechtstaan, wandelen, trap oplopen... Zet een timer terwijl je werkt zodat je herinnerd wordt.
2 / Krachttraining
Voeg krachttraining toe aan je beweegplan zodat ook daar je spieren wordt uitgedaagd uit hun comfortzone.
3 / Routine
Maak van bewegen een routine of plan het in je routine zoals een ochtendwandeling, de trap nemen, een krachtoefening, de auto wat verder parkeren.
Ademhaling
02
Een van de meest fundamentele en krachtige prikkels binnen Intermittent Living is ademhaling. Het begint met het herontdekken van een gezonde ademhaling: langzaam en via de neus. Door terug te keren naar deze natuurlijke manier van ademen, leggen we de basis voor een verbeterde gezondheid en welzijn.
Nadat je hebt geleerd om goed te ademen, kun je specifieke ademhalingstechnieken toepassen die je lichaam en geest activeren of ontspannen. Activerende ademhalingsoefeningen kunnen je energie verhogen en je focus verbeteren, terwijl ontspannende oefeningen helpen om stress te verminderen en je kalmte te bevorderen.
Een unieke methode binnen dit kader is het werken met intermitterende momenten van zuurstoftekort. Door gecontroleerd je ademhaling te beperken, prikkel je je systeem dat vaak in een staat van chronische zuurstoftoevoer verkeert. Dit helpt om je alertheid te verhogen, je focus te verbeteren en je vitaliteit te versterken.
Met bewuste ademhalingstechnieken kun je je lichaam opnieuw trainen om efficiënter met zuurstof om te gaan, wat resulteert in een verhoogde veerkracht en algehele gezondheid.
Tips
Vitaflow
1 / Routine
Maak van ademhalingsoefeningen een routine en gebruik het in de ochtend, bij een lange werkdag, in of voor stress-situaties, ..
2 / Start met goed ademen
Adem door de neus (je kunt ook mondtape gebruiken) en vertraag je ademritme. Doe dit in rust en ook in beweging. Word je bewust van de beweging van je ademhaling in je buik, in je borst, in je flanken.
3 / Stop eens met ademen
Verbreek je chronisch verkeerd ademen door een prikkel in te zetten om uit de chronische toestand te geraken. Bij het stoppen met ademen verander je de O2-CO2 in je bloed waardoor je ademhalingscentrum in je hersenen wordt geprikkeld. Je hersenen reageren en beschermen.